7세부터 13세까지, 아이의 성장 비밀은 ‘자기 조절’ 키우는 방법
아이에게 딱 하나만 가르친다면, 자기 조절
부모라면 누구나 아이가 잘 성장하길 바랍니다. 요즘처럼 경쟁이 치열하고 디지털 미디어가 넘쳐나는 시대에 아이를 키우는 것은 더욱 어려운 일이 되었죠. 하지만 서울아산병원 소아정신과 김효원 교수가 쓴 책 "아이에게 딱 하나만 가르친다면, 자기 조절"은 그 해답을 알려줍니다.
왜 자기 조절이 중요한가?
자기 조절은 아이가 자신의 감정, 행동, 생각을 조절하는 능력으로, 삶의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 김효원 교수는 이 책에서 다음과 같은 이유로 자기 조절이 중요한 요소라고 설명합니다:
- 감정 조절: 짜증이나 불안을 극복하고, 좌절을 견디는 능력을 키웁니다.
- 행동 조절: 해야 할 일을 끝내고, 하지 말아야 할 행동을 억제할 수 있습니다.
- 관계 조절: 가족, 친구, 교사와 건강한 관계를 유지할 수 있습니다.
- 학업 및 직업 성공: 장기적인 목표를 설정하고 이를 꾸준히 이루는 힘이 됩니다.
책에서는 자기 조절이 부족한 아이와 그렇지 않은 아이의 차이를 다양한 사례로 설명합니다. 예를 들어, 학교에서 수업 전환 시간에 짜증을 내는 아이와 심호흡을 통해 상황을 해결하는 아이의 모습은 부모들이 자기 조절의 중요성을 명확히 이해하게 합니다.
자기 조절의 방해 요인과 부모의 역할
현대 사회에서 자기 조절을 가로막는 요인은 다양합니다. 디지털 미디어 중독, 과도한 학업 경쟁, 스트레스, 가족 구조 변화 등이 대표적이죠. 김효원 교수는 아이가 자기 조절을 키우는 데 부모의 역할이 핵심적이라고 강조합니다. 부모는 아이가 스스로 조절할 수 있도록 아래와 같은 방식으로 도움을 줄 수 있습니다:
- 명확한 경계 설정: 아이가 해야 할 것과 해서는 안 되는 것의 경계를 분명히 알려줍니다.
- 감정 읽어주기: 아이의 감정을 공감하고 말로 표현해 줍니다.
- 롤 모델 되기: 부모 자신이 자기 조절의 본보기가 되어야 합니다.
자기 조절을 키우는 5가지 핵심 영역
책에서는 자기 조절을 다섯 가지 영역으로 나눠 설명합니다. 부모가 이 영역들을 이해하고 실천하면 아이의 자기 조절 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
감정 조절
감정 조절은 짜증, 불안, 화와 같은 감정을 다루는 능력입니다. 책에서는 감정을 조절하는 구체적인 방법을 소개합니다:
- 아이의 감정을 읽어주고 말로 표현하기
- 명상과 심호흡 등 감정 조절 훈련
행동 조절
행동 조절은 해야 할 일을 끝내고, 하지 말아야 할 행동을 억제하는 능력입니다. 예를 들어:
- 거북이 방법: 문제 상황에서 행동을 멈추고 심사숙고하게 하는 4단계 전략
- 생활 계획표를 활용해 아이가 스스로 규칙을 지키도록 유도하기
인지 조절
인지 조절은 사고력을 활용해 문제를 해결하고 계획을 세우는 능력입니다. 책에서는 루틴 설정과 목표 달성을 위한 8가지 전략을 제시합니다.
관계 조절
사회적 관계에서 자기 조절은 매우 중요합니다. 책에서는 다음과 같은 방법을 추천합니다:
- 또래 대화법을 가르쳐 친구와의 갈등을 해결하기
- 사회-정서 학습을 통해 다른 사람의 감정을 이해하기
즐거움과 동기의 조절
스마트폰이나 게임과 같은 디지털 콘텐츠에 대한 적절한 규제를 배우는 것도 자기 조절의 일부입니다. 올바른 영상 시청 습관과 스마트폰 사용 규칙 설정법이 소개됩니다.
부모의 자기 조절이 아이에게 미치는 영향
부모의 자기 조절은 아이의 성장에 중요한 영향을 미칩니다. 부모가 화를 조절하지 못하고 소리를 지르거나 폭력적인 행동을 하면, 아이도 동일한 방식으로 문제를 해결하려 합니다. 반대로, 부모가 차분하게 행동하고 갈등을 평화롭게 해결하면 아이는 이를 자연스럽게 배웁니다.
책에서는 부모가 자기 조절을 연습하는 방법도 제시합니다:
- 자신의 감정을 솔직히 들여다보고 표현하기
- 완벽하지 않은 자신을 받아들이기
- 삶의 경계를 설정해 번아웃 방지하기
자기 조절은 아이의 인생을 바꾸는 열쇠
"아이에게 딱 하나만 가르친다면, 자기 조절"은 부모와 아이 모두에게 새로운 성장의 길을 열어주는 책입니다. 자기 조절은 아이가 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 가장 강력한 무기입니다.
이 책은 다음과 같은 부모에게 특히 추천합니다:
- 아이의 짜증, 화, 불안 등 감정 문제로 고민하는 부모
- 디지털 미디어와 중독 문제를 해결하고 싶은 부모
- 아이가 스스로 공부하고 건강한 관계를 맺기를 바라는 부모
자기 조절은 부모의 사랑과 노력으로 길러지는 능력입니다. 부모와 아이가 함께 성장하며 더 나은 미래를 만들어가는 여정, 지금 바로 시작해 보세요.